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夏日炎炎，最夯的莫過於游泳、水上活動，玩水不是年輕人專利

若從年輕就開始有游泳或其他運動習慣，「不要因為年紀漸長而自我設限」。有游泳習慣的老人家應該繼續游泳；而不少受關節炎之苦的長輩，也相當適合游泳池活動，；不會游泳，在泳池走路也能達到運動效果。

振興醫院物理治療師武而謨認為，游泳或利用水中浮力、阻力進行的復健運動，相當適合老年人。

從事水上的運動，安全永遠要擺第一 他表示，游泳不僅能訓練心肺能力、增加肌耐力及柔軟度，對增進皮膚感官的敏感度也很好，如果常進泳池，將慢慢建立皮膚對溫度的調節能力，使老人家更有本錢對抗外在環境，不容易生病。

他建議，至少要留意3項安全要點，即結伴同行、暖身運動、量力而為，且最好能諮詢教練，適時調整游泳正確姿勢。

如何正確暖身？武而謨說，游泳是全身運動，暖身應從頸部關節到手掌、腳板都拉筋，拉筋不可過度，也不可彈性拉放或是搖擺，應該輕輕拉動、固定停留，延伸不 同方位的關節、肌群，全身下來至少要10到15分鐘，拉筋結束還得讓身體緩和，讓神經肌肉慢慢甦醒；

最好的方式是下水後，先在水中走走路、划划水、抬抬腿。

                   銀髮族水上運動注意事項：                 

1.最好游溫水池

2.離開水池時，不需用肥皂洗，以清水沖一沖、水溫不要高，再用乳液保濕

3.腳指縫、耳朵都要擦乾淨，避免香港腳、中耳炎

4.在水裡可用漂浮用具

5.一定要帶蛙鏡、保護眼睛

6.保暖、不要貪涼

7.要補充水分、適當休息

8.循序漸進，不要偶爾下水、游過久

資料來源／武而謨治療師

來源：聯合新聞網2010/07/22