很多人都會選擇上下樓梯作為平日忙碌工作生活中，當做自己的小運動時間，其實對於長者來說，要預防老化以及全身僵硬，從登階運動開始是個不錯的選擇！因為上下樓梯對老年人來說算是一種容易執行且運動量不會過重的運動方式，只要把握住五大原則：1.選好鞋2.先暖身3.小階距4.輕步伐5.後舒緩，可以避免運動傷害，並逐漸提高身體敏捷度以及下肢肌肉力量與平衡感，大幅減少日常發生跌倒的機會。
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根據國民健康署的資料顯示，台灣國內的長者，平均每5位之中就有1位曾經跌倒；而在跌倒者之中，則平均每10位有3位受傷，1位住院，所以訓練長輩提高身體敏捷度，訓練平衡感以及提高下肢肌肉力量是防止長輩跌倒很重要的預防措施。根據統計，造成長者跌倒的因素，主要就是下肢肌肉無力、步態不穩、平衡感不良。
但是上下樓梯對於老人家的膝關節是一項非常大的考驗！因為上樓梯是一種負重運動，一般人爬樓梯時，膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，如果一位體重65公斤的爬樓梯，那麼當下他的膝關節所承受的壓力就高達260公斤，是個很重的負擔，所以上下樓梯的運動方式，對於膝關節有疼痛或是發炎的老人，以及體重過重的長輩，並不是最適合用來訓練身體敏捷度以及訓練平衡感的運動。
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但不論膝關節有沒有疼痛，老人家在上下樓梯的時候，除了要掌握上述的五大原則之外，在登階與下階時，也需要注意這幾點：上樓時，讓膝關節健康的那側腿先行邁出，這樣有助於利用好腿來支撐身體，如此可以減輕另一側膝關節受到的損害；下樓時，應該先挪動疼痛的那側腿，並以前腳掌先著地，再全腳掌著地，這樣有助於緩衝膝關節的壓力，而且健康的那側腿還能提供一定的支力。再來，爬樓的時候，如果有扶手可以攙扶，一定要藉助樓梯的扶手，因為拉扶手上樓，會有一個向上力的緩衝，對於我們的膝關節是一種保護，若是，雙腿膝關節若都出現了問題，更應該扶著扶手，一步一階慢慢的行走，利用手部的力氣來減少膝關節所承受的壓力。如果可以，建議讓家中的老人們佩戴護膝，這對於為關節提供支撐力也非常有效，能夠減輕膝關節在爬樓梯時受到的損害。
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當然運動本身沒有所謂的好與壞，我們在幫長輩挑選運動方式的時候，也應該考量長輩本身的條件，做合宜的挑選，沒有必要一窩蜂的盲從，透過適合且有效的運動方式，幫助家中的長輩在生活中可以獲得更好的品質與健康！
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