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古今中外，無論是冀求長生不老仙丹的秦始皇或是想要永保年輕的亞歷山大帝，對於追求延年益壽一直是汲汲營營的熱門主題，而生在現代的我們非常的幸福，因為我們可以透過科學，憑藉著數據去評估並找出對身體延緩老化的有益方式，包括飲食、運動以及生活作息、心靈成長等，讓銀髮長者可以老得有活力、有價值且有尊嚴，讓「延年益壽」不在是夢想！

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想要延緩身體的老化，可以從幾個方面著手，今天要跟大家分享幾個在生活中，對老年人適合做且有助於延緩老化的好方法，同時也有幾個迷思要跟大家做些釐清，讓我們可以更正確的減緩身體的老化，讓家中的長輩更有意義的享受生命！

延緩老化3要做：

第一要：遠離疾病與疾病造成的身心障礙：很多的身體不適或是疾病的產生，並不是因為生理機能自然老化而產生的症狀，大多數是因為長期不良的生活習慣所累積出來的，例如抽煙導致心血管疾病甚至肺癌。從生活中將這些危險因子拿掉，可以幫助我們遠離這些「人為造成」的慢性病，讓銀髮長者可以活得很健康。透過適度的運動，規律的作息，以及均衡的飲食，不過胖、不抽菸、不酗酒，是維持生理機能健康的不二法門。

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第二要：高度的身心功能：銀髮長者如果能夠不斷的學習與練習新事物，即便退休之後也應該多走出去，包括嘗試一些適合自己體能狀況的運動（最簡單的運動是每天維持30-60分鐘微喘，會流汗的行走），或是閱讀參與讀書會、與鄰居朋友下棋、偶而打打衛生麻將等能夠刺激心智功能的活動，讓自己保有高度的身心功能，是維持良好生活品質的重要環節。

第三要：積極投入生活：許多老年人因退休後頓失生活重心，竟然在退休兩年內迅速凋零。銀髮族若能積極投入生活，行有餘力可以到社福機構做義工，或從事各種自己有興趣的工作或服務，不但能讓自己過得更健康，更有意義，也能對社會有正面貢獻，從而建立屬於自己自我認知的價值與肯定！。

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另外，為了維持生理機能或是補充生體缺乏的營養素，我們都會幫長輩或是自己補充一些保健食品，不過有些我們一直以為有用的認知其實是迷思，跟著小幫手一起來看看。

延緩老化2不信：

第一不：不要誤信喝紅葡萄酒可以保青春

白藜蘆醇經過很多研究的確被認為具有調控老化的成份，而葡萄皮中的含量非常高，但若以嚴謹的科學角度來看，人類要達到跟實驗鼠一樣好的抗老效果，每天必須喝上上百、上千瓶的紅葡萄酒才能獲得相當劑量的「白藜蘆醇」，很可能還看不到防老的效果，反而適得其反。坊間有很多標榜含有「白藜蘆醇」宣稱可防老抗衰的「保健食品」，也就是說仍是不得宣稱療效的「食品」，對人類抗老化的效果並未獲得醫學上的充份認可。

第二不：不要以為少吃可以防止老化

經由節制飲食來避免肥胖，在醫學上早已證實的確對身體有益健康，但如果把原本每天需攝取1600大卡的60公斤成年人該吃的熱量大幅減少，使其長期處於嚴重挨餓狀態下，雖然有可能延緩了老化的發生，但相對的其心智發展也會較正常人來的遲緩，如果人類為防老而從小就限制飲食熱量，則可能會影響兒童心智與生理等各方面的正常發展，可就會因小失大了。

雖然基因是與天俱來的，我們無從選擇，而生、老、病、死也是人生必經的過程，但是如果可以透過良好的生活作息，注重飲食，維持運動習慣，保持正向的心態，其實是可以靠著努力改變生活型態而延緩老化的喔。