隨著時序推演，天氣也越來越涼，很多入秋老人家可能引起的不適也慢慢會發生，尤其是下週氣候有可能降到20度左右，日夜溫差大，除了對患有心血管疾病的老人家會有影響之外，夜間老年人的腿部抽筋，也是很多長輩會遇到的狀況，為什麼老人家容易在天氣轉涼、轉冷的時候，容易發生腳部抽筋的狀況呢？
圖片來源：http://goo.gl/ZPfw6P
其實腿抽筋並不是只有老年人會發生，它是一種生理症狀，年輕人在激烈活動時偶爾產生腿抽筋，而醫學研究認為，老年人夜間小腿抽筋一般是由於血清中的鈣離子濃度下降，致使神經和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡後長時間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往可能誘發小腿抽筋，除了鈣離子濃度下降這個原因之外，老年人動脈硬化，腿部血流不暢，以致代謝產物積聚到一定濃度時就會刺激肌肉收縮，也會引起疼痛抽搐。在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎上，再加上一些誘發因素，如晚間保暖措施不足，腿部受寒冷刺激，或是過度疲勞後，腿部肌肉收縮過快，局部代謝產物增多以及睡姿不良，小腿長時間受壓等因素均可導致腿抽筋。
所謂預防勝於治療，今天小幫手要來跟大家分享如何透過飲食調理以及按摩，改善老人家夜間腿部會抽筋的狀況喔！
1、在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易於人體吸收。
2、在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯溫牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。
圖片來源：http://goo.gl/90G4Pj
3、必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
4、在寒冷的季節，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，可以穿襪子或是膝蓋以下多蓋一條薄毯，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。
5、平時應加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液迴圈，洗澡的時候，也可以用個水盆，盛溫水，水高過腳踝，泡個5-10分鐘，也能促進血液循環。
圖片來源：http://goo.gl/SbhznZ
如果真的發生的腿部抽筋，可以試試以下的方式來紓緩不適：
1、讓抽筋的腳儘量伸直
勿讓膝蓋彎曲，並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鐘。如果身旁有家人或是外籍幫傭、外籍看護在可以幫忙，請協助老人家握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，可讓小腿處於伸展狀態。
2、對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏
或是使用運動噴劑，針對患部作塗抹，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
3、重點按壓患肢的穴位
在委中穴、足三裡、陽陵泉、承山穴、昆侖穴、太溪穴等穴位做適當的按壓，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合穀穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
4、用熱水袋或熱毛巾熱敷
熱敷患肢腓腸肌(小腿後側肌肉)，改善局部血液迴圈，促進代謝產物排泄，熱敷後也要注意小腿的保暖。
上述的四項措施是“急則治其標”，幫助老人家可以儘快解除腿抽筋時的痙攣和痛苦，但重要的是平時應積極治療缺鈣和腿部血液循環的問題。注重飲食，正常的運動，注意夜間的保暖，從日常生活中做起，入秋的夜晚，老人家也可以舒服一覺倒天明。
留言列表
側欄分類 (4)
