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行動自如的銀髮族比較健康長壽。門諾醫院暨相關事業機構總執行長黃勝雄表示，健走、慢跑、游泳或騎單車等都是適合老人持久性的運動，不但能促進健康，使行動平衡感好、減少跌倒骨折，也能減緩老化的速度和過程。

根據調查，國人1星期運動2.4天；有近4成的民眾每次運動1-2小時。根據衛生署建議，每週運動3天，每次運動最好達30分鐘以上，但調查顯示，僅有33%成年人達到標準。

此外，除了工作及運動外，60歲以上民眾每次平均勞動時間最多，為112分鐘，而20-29歲民眾最少，為76分鐘。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示，國人運動量明顯不足，在運動的頻率、強度及時間上均不足，必須再善用時間多運動，如搭公車或捷運時可提前一站下車，再走路去上班上課；少坐電梯多爬樓梯當運動；最好是快走、騎腳踏車、游泳、跳舞等有氧運動。

黃勝雄表示，規律的運動可以增加體能，使神經細胞，尤其是運動神經的連續通暢，並增加神經末端的連結改善平衡，增加自信，免於跌倒。

黃勝雄指出，老年人最大的心理阻礙是想要躺下來好好地休息，但減緩老化過程最重要的就是走動。